Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья

бег Мужские советы

Свадьба подруги или друга или долгожданный отпуск на море уже близко, а лишние килограммы не дают почувствовать себя привлекательной. Знакомо? Избыточный вес – распространенная проблема, поэтому вопрос о том, как похудеть за 2 недели, никогда не теряет актуальности.

Похудеть за 2 недели с помощью диет: эффективно или глупо?
Существует множество диет, обещающих быстрое похудание за короткий срок, но все они имеют массу побочных эффектов и наносят непоправимый вред здоровью. Такие экспресс-системы, как правило, тяжело воспринимаются организмом, сопровождаются общей слабостью, неприятностями с пищеварением и плохим настроением. Чреваты срывами.
По завершении диеты вес быстро возвращается, а проблемы со здоровьем остаются. Бледная и сухая кожа, тусклые слабые волосы, ломкие ногти – лишь верхушка айсберга. Подобные эксперименты с питанием приводят к серьезным гормональным нарушениям, гастриту, язвенной болезни, затяжным депрессиям и нервным срывам. Но выход есть: ниже мы расскажем, как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья.

Простая математика: похудение в цифрах
Давайте подсчитаем, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.
Чтобы расщепить 1 кг жировых отложений, организм должен лишиться 7700 ккал. Среднестатистическому мужчине требуется ежедневно получать с пищей до 2400 ккал. Получается, что даже если вы перестанете есть вообще, то будете скидывать по 200–220 г в сутки. За 2 недели вы похудеете всего на 2,7–3,1 кг.
Если прибавить к этому 2–3 кг, потерянных за счет полного опорожнения кишечника, вы получите суммарный отвес в 4,7–6,1 кг. Неплохо, однако эта система не работает по трем причинам:

Во-первых, не есть 14 дней подряд вредно и практически невозможно.

Во-вторых, стоит начать есть, как кишечник наполнится, вернув вам половину скинутых килограмм.

В-третьих, голод приводит к замедлению обмена веществ. Организм переходит в энергосберегающий режим: жиры практически не расщепляются, а человек чувствует себя вялым и сонливым.
Итак, вопрос о том, как похудеть за 2 недели на 5 и более килограмм, остается открытым. Если вы не голодаете, а просто сильно урезаете суточный калораж, ситуация не меняется. При этом вы можете даже поправиться, ведь всю энергию, полученную с пищей, испуганный организм будет запасать впрок. То же самое происходит, когда вы заканчиваете голодать и возвращаетесь к обычной схеме питания.
Диетологи советуют сокращать дневной калораж не более чем на 300–700 ккал. При таком подходе за 2 недели можно потерять 0,5–1,3 кг. Конечно, многих мужчин такой результат категорически не устраивает, однако врачи не рекомендуют набирать или сбрасывать за месяц более 2–4 кг жировых отложений. Иначе могут возникнуть проблемы с гормональным фоном и с позвоночником: мышцы не успевают перенастроиться на новый вес.
Однако природа придумала еще один способ, как похудеть за 2 недели на несколько килограмм. И он является более эффективным и безопасным, чем все популярные диеты. Это – спорт. Любая физическая активность требует расхода калорий. Посмотрите, сколько калорий затрачивается на различных занятиях (за час):

пешая прогулка – 150–250 ккал;

туристический поход – 400–650 ккал;

аэробика – 300–500 ккал;

бег трусцой – 500–1000 ккал;

прыжки через скакалку – 250–450 ккал;

силовая тренировка – 350–500 ккал;

интенсивная кардиотренировка с постоянной сменой упражнений – 700–1200 ккал;

растяжка – 80–150 ккал.
Количество затраченных калорий зависит от интенсивности движений и массы человека. Чем больше собственный вес худеющего, тем выше нагрузки, которые испытывает его организм во время тренировки, и тем больше энергии он расходует. Поэтому полные люди сбрасывают вес гораздо быстрее тех, у кого осталось всего 5–7 лишних килограммов.
Если жесткие диеты не для вас, вам ничего не остается, как попробовать похудеть за 2 недели на одном лишь спорте. И такой вариант – наиболее правильный, ведь спорт имеет и другие преимущества над диетой:

Ускоряет обмен веществ, заставляя организм быстрее расщеплять жиры и своевременно избавляться от шлаков.

Укрепляет мышцы. Если после диеты тело выглядит дряблым, то спортивная фигура всегда смотрится отменно. Кроме того, похудение на спорте может быть более быстрым: укрепившиеся мышцы спины избавят вас от проблем с позвоночником, даже если вы похудеете сразу на 10 кг за месяц.

Увеличивает расход калорий в течение дня. Регулярные тренировки уменьшают количество жира в организме и увеличивают долю мышц. А чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий требуется на ее ежедневное «содержание».

Как похудеть за 2 недели: полный свод рекомендаций
Несмотря на то что и диета, и спорт дают хорошие результаты, второй вариант в разы действеннее. Однако спорт без диеты также малоэффективен, как и диета без спорта. Можно ежедневно по 3 часа потеть в спортзале, но если при этом вы неправильно питаетесь и существенно превышаете рекомендованный калораж, вы никогда не похудеете.
Если вам кто-то скажет, что узнал, как похудеть за 2 недели без спорта и диет, не верьте. Только правильное питание в сочетании с регулярными занятиями спортом позволит приобрести желанные формы, поддерживать тело в тонусе и не заботиться о лишних килограммах.
Итак, чтобы максимально похудеть за 14-дневный период, нужно соблюдать ряд условий. Вот они:

Четкий режим питания. Ешьте часто и маленькими порциями, не пропускайте приемы пищи.

Соблюдение режима дня. Рекомендуется ложиться и вставать в одно время, спать по 8 часов в сутки. Если вашему организму не хватает времени на восстановление, он будет неохотно расставаться с лишними килограммами.

Правильный выбор продуктов. Покупайте только натуральные продукты: никаких полуфабрикатов, солений, копченостей, а также ничего жирного и «химического». Сократите быстрые углеводы, сконцентрируйтесь на постном мясе, нежирных сортах рыбы, кисломолочной продукции, крупах, овощах (кроме картофеля) и фруктах.

Грамотный питьевой режим. Не запивайте пищу: это разжижает желудочный сок и замедляет пищеварение. Пейте обычную негазированную воду, кофе, зеленый чай, но делайте это между приемами пищи.

Контроль суточного калоража. Для этого удобно пользоваться таблицами калорийности продуктов или специальными приложениями-считалками.

Ежедневные тренировки и высокая физическая активность вне тренингов. Если вас интересует, как похудеть за 2 недели на максимальное количество килограмм, тренироваться придется много. Если есть возможность, желательно на весь период похудания отправиться в туристический поход или в велотур. Там вам придется все время двигаться.

Заключение
Теперь вы знаете, как похудеть за 2 недели не несколько килограмм, чтобы обрести стройность к важному событию. А главное, вы знаете, как сделать это без вреда для здоровья. Многие слишком ленивы, чтобы заставить себя заниматься спортом, и потому выбирают, как им кажется, более легкий вариант похудения и останавливаются на экспресс-диетах или приеме специальных БАДов. Что те, что другие малоэффективны и опасны для здоровья. Только правильное питание и регулярный спорт сделают вас стройными, красивыми и счастливыми!

Оцените статью
EgoBro - Здоровье и Мужская Сила в Каждом Движении
Добавить комментарий