Правильная скандинавская ходьба для мужчин

скандинавская ходьба Мужские советы

Скандинавская ходьба с палками в последнее время набирает все большую популярность. Особенно она полюбилась мужчинам. Именно этот вид физической активности является прекрасной профилактикой от многих заболеваний, считающихся преимущественно мужскими. В процессе регулярных занятий исправляется осанка и улучшается общая выносливость организма. Также скандинавская ходьба часто назначается после перенесённых патологий, затрагивающих суставы ног и сердечно-сосудистую систему.

Подготовка к скандинавской ходьбе

Прежде чем приступить к занятиям, желательно совершить небольшую разминку в 8-10 минут. Важно хорошенько размять мышцы и суставы. Для этой цели подойдет легкий и небыстрый бег.

Техническая составляющая правильной скандинавской ходьбы во многом схожа с лыжной ходьбой. Однако она отличается некоторыми нюансами:

  1. Для начала встаньте, выпрямив спину, корпус слегка наклоните вперед. Расправьте плечевые суставы. Убедитесь, что в них нет зажима, напряжение отсутствует.
  2. Обхватите рукоятки используемых тростей руками. Старайтесь держать рукоятки без избыточных усилий. Накиньте фиксирующие ремни, которые способствуют предохранению палок от выпадения из ладоней.
  3. Начните движения «диагональным ходом», при котором правая рука перемещается попеременно с левой и наоборот. Важно соблюдать угол в 45 градусов при движении рук, не превышать его.

Первые движения

Пройдя небольшой участок, сфокусируйтесь на используемых тростях. Убедитесь, что при движении трости назад она отталкивается от земли и вес тела переносится именно на эту руку. При отведении руки с тростью за туловище, локтевой сустав должен распрямляться. Ритм скандинавской ходьбы должен быть динамичным, все движения синхронными. Старайтесь поддерживать один темп, уделяя внимание дыханию. Если чувствуете, что задыхаетесь, снижайте темп, пока сердцебиение не придет в норму.

Продолжительность тренировки

Считается, что длительность тренировок не должна превышать более 40 минут. Однако в зависимости от уровня физической подготовки это время может быть увеличено до целого часа. Для того чтобы поддерживать физическую форму в отличном состоянии, мужчинам рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой два-три раза в неделю.

Одежда и обувь

Помимо улучшения физической формы и здоровья, еще одним положительным качеством скандинавской ходьбы является отсутствие необходимости приобретения какого-то специального оборудования. Единственным атрибутом является специальные палки, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.

Строгих ограничений по одежде также нет. Желательно отдать предпочтение именно спортивной форме, так как она изготовлена из специальных материалов, которые не сковывают движения. Уделите внимание кроссовкам, их подошва должна обладать амортизирующими свойствами. Так можно уберечь колени и суставы ног от излишнего перенапряжения в процессе тренировок.

Оцените статью
EgoBro - Здоровье и Мужская Сила в Каждом Движении
Добавить комментарий