Творог для похудения

творог для похудения Мужские советы

Применение творога для похудения сегодня становится очень актуальным. В последние годы все большее количество людей отказывается от всевозможных диет в пользу правильного питания, основанного исключительно на полезных натуральных продуктах. Как раз одним из таких продуктов и является творог.

Конечно, далеко не все люди едят творог с удовольствием, но это не мешает творогу быть одним из главных источников белка в спортивном и диетическом питании, а также базой для разгрузочных дней. Творожные диеты и творожные десерты становятся крайне популярными как среди обычных людей, так и среди известных теледив.

Каким должен быть творог для похудения?

Помогает ли творог похудеть, напрямую зависит от его жирности. Логично, что 18%-й творог, щедро сдобренный сахаром и сметаной, не позволит скинуть лишние килограммы и даже спровоцирует появление новых жировых отложений. В погоне за стройностью диетологи рекомендуют употреблять лишь полужирный и обезжиренный творог (1%-4%), не добавляя в него сахар и сливки.
Кушать кислый и практически сухой творог достаточно трудно. Чтобы сделать творог более съедобным, советуется подливать в него немного 1%-го кефира, а для вкуса добавлять свежие ягоды и фрукты или сухофрукты.
Немаловажно выбирать творог для похудения лишь из натуральных видов этого продукта. Давно не секрет, что пищевая промышленность научилась имитировать творог, делая его из растительных масел, загустителей и всевозможных химических добавок. Такой продукт не имеет ничего общего с натуральным творогом, его употребление может оказаться вредным для здоровья.

Польза творога для организма

Поскольку творог принадлежит к классу кисломолочных продуктов, главными его составляющими становятся белок и кальций. Эти элементы являются основными строительными материалами для формирования скелета и мышц. Белок и кальций отвечают за красоту и прочность зубов, ногтей и волос.

правильное питание, диета
Изображение Анастасия Гепп с сайта Pixabay

Повышенное содержание кальция в твороге позволяет укрепить кости и скорее избавиться от лишнего веса. Как творог помогает похудеть? Дело в том, что недостаток кальция провоцирует замедление метаболизма и, как следствие, склонность к полноте. Когда мы получаем из пищи достаточный объем этого микроэлемента, обмен веществ ускоряется, лишние килограммы уходят скорее. Это означает, что творог – продукт, ускоряющий обмен веществ.
Область медицинского применения творожной диеты весьма широка. Врачи и диетологи советуют включать творог в меню тех, кто страдает сахарным диабетом или ожирением. При различных дефектах развития костей и переломах также рекомендовано пополнять запасы кальция в организме за счет творога.
Употребление нежирного творога в пищу регулирует уровень холестерина в крови, оберегая сердечно-сосудистую систему. Творог помогает при проблемах с кровообращением, гипертонии, его назначают даже при больших кровопотерях.
Творог заслуженно считается диетическим продуктом, поскольку он хорошо усваивается. Это позволяет включать его в питание людей любого возраста – от беременных женщин и малышей до стариков. Употребление творога показано при многих заболеваниях ЖКТ (панкреатит, гастрит, проблемы с печенью и желчным пузырем). Кроме того, творог сглаживает побочные действия многих медикаментов, поэтому вы обязательно должны включать его в меню, если принимаете какие-то лекарственные средства (особенно антибиотики).
Помимо кальция в твороге также содержится много железа и фосфора, а также витамин А, Е, В, Р и Д. Пренебрегать столь ценным кладезем полезных микроэлементов было бы огромной ошибкой. Удивительно, но творог успешно применяется и в качестве наружного средства – компрессы с творогом помогают при бронхитах и воспалении легких.

Сколько творога есть, чтобы похудеть?

Несмотря на то, что творог может выступать в качестве отличного диетического продукта с низкой калорийностью, есть его в неограниченном количестве нельзя. Если вы не знаете, сколько можно есть творога в день, придерживайтесь нормы 200-300 грамм в сутки.
Когда речь идет о разгрузочном дне на твороге, допускается съедать до 1 килограмма этого продукта. 1000 грамм обезжиренного творога делится на 5-6 равных частей и съедается в течение дня. Другие продукты в разгрузочный день полностью исключаются. В перерывах между приемами пищи нужно пить чистую воду. Разгрузочный день на твороге позволяет ускорить обмен веществ и избавиться от застоев жидкости в организме, однако применять творожную разгрузку желательно не чаще одного раза в месяц.

диета, что нужно делать
Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay

Отзывы о творожной диете

От тех, кто уже использовал творог для похудения, отзывы в основном положительные. Практически все худеющие отмечают, что творог помогает похудеть и при этом не страдать от голода. Творог отлично насыщает и благоприятствует пищеварению.
Спортсмены пишут, что творог помогает поддерживать тело в прекрасной форме и эффективно наращивать мышечную массу. Несмотря на то что спортивное питание обычно является довольно скучным и безвкусным, всевозможные десерты на основе творога позволяют существенно разнообразить рацион.

Оцените статью
EgoBro - Здоровье и Мужская Сила в Каждом Движении
Добавить комментарий