Завтрак для мужчины: правильное формирование рациона

завтрак Мужские советы

Женщины, а нередко и сами мужчины, спорят о том, что лучше съесть с утра. Одни склоняются к необходимости калорийных продуктов, другие, наоборот, предпочитают легкие блюда. Вариантов может быть несколько, о них и поговорим.

Учет особенностей метаболизма

Продуктивная мозговая активность не сможет быть обеспечена в условиях дефицита глюкозы. Поэтому в рационе мужчины этот компонент должен присутствовать. Однако это не означает необходимость перегружать утреннее меню жирной и чрезмерно калорийной пищей. Результатом такой ошибки может стать сонливость и лишние килограммы.

Если женский организм склонен к употреблению свободных жирных кислот, являющихся источником энергии для него, то мужчина восполняет данный компонент из углеводов. Причина – большая мышечная масса у мужчин, для которой нужны именно углеводы.

Плотный завтрак, насыщенный белками, поможет, конечно, почувствовать сытость, но организм все равно потребует порцию углеводов. Правда, при несвоевременном их употреблении, они пойду в жировые отложения.

Специалисты советуют больше внимания уделять комплексному питанию, учитывая основные компоненты блюд и их калорийность. Именно так можно получить полезный завтрак. Его калорийность рекомендуется в пределах 500-600 ккал. Так мужчина сможет избавиться от голода, и не будет искать перекус перед обедом.

Важно обеспечить присутствие в завтраке углеводов – их должно быть около половины в составе калорий. Однако следует ориентироваться не на сладости с сахаром, а на продукты, насыщенные сложными углеводами, например, овсянку или хлопья цельнозернового типа.

Что включить в рацион

Сбалансированный завтрак мужчины можно сформировать с использованием таких продуктов:

  1. Крупы. Подойдет овсянка, гречка, пшено. В состав завтрака можно включить кукурузную, ячневую или рисовую каши. Это прекрасный источник сложных углеводов.
  2. Фрукты. Ассорти из фруктов поможет разнообразить утро мужчины и насытить его витаминами. В меню включают банан, апельсин, персик, дыню.
  3. Яйца – они насыщены белками, а потому способны активизировать мозговую деятельность. Можно готовить их в жареном виде или вареном.
  4. Молочные продукты. Творог, йогурт, конечно, полезны, однако не все мужчины предпочитают с них начинать свой день. Однако периодически в состав меню данные продукты желательно включать.
  5. Растительное масло нерафинированного типа, ореховая паста – эти блюда являются источником жиров. Однако здесь надо соблюдать осторожность и не злоупотреблять ими.
  6. Протеиновый порошок – подходит для спортсменов, следящих за своей мышечной массой.

От чего стоит отказаться

Мужчины нередко предпочитают ограничиться чашкой кофе или чая на завтрак. Однако этого может быть недостаточно для полноценного дня. При этом есть продукты, от которых желательно в обязательном порядке отказаться:

  • фаст-фуд;
  • мясо и рыба жирных сортов;
  • продукты копченого приготовления;
  • блюда, насыщенные сахаром и быстрыми углеводами.

Сбалансированное питания помогает сохранить здоровье и обеспечить активность в течение дня. Поэтому рекомендуется комплексно подходить к поиску вариантов меню на завтрак.

Оцените статью
EgoBro - Здоровье и Мужская Сила в Каждом Движении
Добавить комментарий