Дневная доза цинка для мужчин: список рекомендуемых продуктов

мужское здоровье Мужские заболевания

Цинк – это немаловажный микроэлемент в организме человека. Это вещество воздействует на биохимические реакции, которые отвечают за рост и формирование организма. Помимо этого, цинк ответственен за синтез тестостерона у мужчин, образование костей, снятие воспалений и инфицирования вирусами. Рассмотрим, чем полезен этот элемент для мужчин, и какова его дневная дозировка для нормального функционирования организма.

В чём заключается помощь цинка мужскому организму

При половом созревании и при развитии юношам немаловажно определенную дозу цинка. Данное вещество принимает участие в синтезировании тестостерона, отвечающего за половую активность у мужчин, а также насколько будут развиты вторичные половые признаки. Если цинка в организме достаточно, потенция у парня будет нормальной.

Основное количество цинка находится в мышцах и костях парней, незначительный объём находится в семенной жидкости и крови. При необходимом количестве микроэлемента сперматозоиды в организме мужчины будут подвижными. Как следствие, цинк является средством профилактики бесплодия у представителей мужского пола. В общем, данный элемент способствует поддержанию гормонального баланса в организме.

Мало кому известно, что цинк подавляет специфические ферменты, под действием которых в дальнейшем может развиться аденома простаты у мужчин. Необходим цинк мужчинам, достигшим 40-летнего возраста, так как после 35 лет снижается выработка мужского гормона. Это природный процесс, и избежать его не получиться. А благодаря цинку гормоны будут находиться в организме на должном уровне.

Данный микроэлемент полезен мужчинам не только для нормальной работы половой системы, он помогает:
• повысить иммунитет, защитные функции в организме;
• нормализовать уровень сахара в кровотоке;
• стимулировать синтез инсулина;
• улучшить зрительную функцию;
• нейтрализовать отрицательное воздействие свободных радикалов;
• предотвратить такие болезни, как ревматизм, артроз, артрит;
• нормализовать рост, сокращение мускулатуры (что немаловажно для спортсменов);
• защитить поджелудочную железу от заболеваний;
• улучшить память;
• контролировать функциональность сальных желез, выделительных органов;
• снимать воспаление;
• восстанавливать гипофизарную и надпочечниковую работу.

Дневная доза цинка для мужчин

Взрослому мужчине в сутки нужно потреблять цинк в количестве 15 мг. При терапии некоторых заболеваний требуется повысить дозу. В этом случае объём данного микроэлемента в день составляет для взрослого – 15-20 мг, для ребёнка – 5-10 мг.

Очень важно данное вещество для спортсменов, так как оно способствует очищению организма от опасных окислений продуктов метаболизма. Дневная норма цинка для мужчин, занимающихся спортом, обусловлена степенью и периодичностью нагрузок. Чтобы выработать скорость и силу, нужно принимать 20-30 мг этого микроэлемента в день (если нагрузки умеренные), в период состязаний – 30-35 мг.
Продукты, обогащенные цинком

Цинк в основном содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Если вы отдаете предпочтение растительной пище, рекомендовано употребление:
• бобов;
• грецких и кедровых орехов;
• грибов;
• кунжута;
• всевозможных злаков;
• чеснока;
• свёклы;
• картошки.

Лидер по содержанию цинка в животной продукции – это мясо устриц и морепродукты. Также полезным будет потребление свежего и сушеного мяса, печенки, яиц, рыбы, сушёной концентрированной крови свиней. Но следует учесть, что тепловая обработка способствует разрушению цинка в еде.

Поэтому лучший вариант в этом случае – это принимать специальные добавки, содержащие витамины и минералы.

Так как даже при полноценном рационе не всегда получится восполнить дневную норму цинка в организме.

Оцените статью
EgoBro - Здоровье и Мужская Сила в Каждом Движении
Добавить комментарий