Простой способ борьбы с лишним весом

ожирение Мужские заболевания

У людей, склонных к полноте, прослойка жира может образоваться в разных местах, и, чтобы избавиться от нее, надо приложить немало усилий.

Ежедневно употребляемые продукты организм превращает в энергию, чтобы в дальнейшем обеспечить собственную жизнедеятельность. Когда еды поступает больше, чем нужно, организм запасается излишками, и человек поправляется. Если не контролировать этот процесс, он приведет к ожирению, и вернуть былую фигуру будет сложно. Кроме испорченной фигуры у человека могут появиться заболевания: инсульт, импотенция, сахарный диабет.

Чтобы определить, есть ли у человека повод беспокоиться из-за лишних килограммов, можно воспользоваться расчетной формулой: вес разделить на рост в квадрате. Если полученный результат будет больше 25 – это тревожный звоночек о том, что пора начинать борьбу с жиром.

Типы жировых отложений человека

1. Смешанный тип отложений характерен для людей с распределением жира равномерно по всему телу, и поэтому не всегда заметен окружающим. Таким людям рекомендуется употреблять пищу равными порциями (3 раза по 30% от общего рациона), учитывая энергоотдачу каждой из них. Допускаются легкие (2 раза по 5% от рациона) перекусы.

гамбургер
Изображение David Cortez с сайта Pixabay

Людям этого типа важно ежедневно питаться белковыми продуктами, которые помогут предотвратить присущий им внезапный набор веса (до 3 кг) и задержку жидкости в организме.

2. Геноидному типу отложений присущи запасы жира в области бедер, чему способствует повышенный показатель женских половых гормонов. У таких людей нередки сосудистые заболевания нижних конечностей, а также болезни суставов (коленных и тазобедренных).

Огромным минусом для «геноидных» людей является то, что их жировые запасы со своих «насиженных» мест уходить не торопятся. Так как у этих людей обменные процессы наиболее активны в вечернее время, им необходимо до 19 часов хорошо покушать нежирной пищей, не забывая об овощах, как основе рациона.

3. У андроидного типа повышенный показатель мужских половых гормонов, что способствует скоплению лишнего жира в верхней части туловища и на животе. Легко определить подобных людей по «пивному» животику. Именно такой тип отложений опаснее предыдущих, так как, скапливаясь внутри, жир нарушает ритм работы абсолютно всех органов человека. Таких людей часто сопровождают диабет и проблемы с репродуктивными органами.

Визуально определить внутреннее ожирение органов можно, измерив талию. Если этот показатель будет больше нормы (98 см у мужчин, 80 см у женщин), необходимо, не откладывая, начинать борьбу за свое здоровье.

Люди андроидного типа гораздо легче расстаются со своими лишними килограммами, по сравнению с остальными. Им важно помнить, что основным временем для приема пищи является утро, когда надо съесть 40% от дневного рациона. Около 16 часов должен быть обед и составлять 30% рациона, ужин – 20% и не позднее 19 часов. На перекусы надо выделить по 5% рациона. Ежедневно в обязательном порядке необходимо кушать растительные продукты, в том числе каши и бобовые.

Жир необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, поэтому полное ограничение в употреблении этого продукта недопустимо. Достаточно не превышать рекомендуемую диетологами суточную норму — от 0,8 до 1 г различных видов жира на 1 кг массы тела.

Независимо от того, какой тип жировых отложений присутствует у конкретного человека, правильное своевременное питание поможет ускорить процесс избавления от жировых накоплений.

Оцените статью
EgoBro - Здоровье и Мужская Сила в Каждом Движении
Добавить комментарий