Физические упражнения для профилактики простатита

профилактика простатита Лечение простатита

Проблема простатита достаточно широко распространена среди мужчин разных возрастных групп. Именно поэтому требуется усиленная профилактика данного заболевания, в том числе и методом физических упражнений. Для укрепляющего воздействия на мышцы внутренней поверхности бедра должны регулярно обеспечиваться небольшие нагрузки с помощью специальных упражнений.

Регулярные тренировки

Не допустить развития неприятного заболевания и просто укрепить тело помогут простые упражнения. Однако повторять их следует каждый день. Для них требуется выделять около 5-ти минут в 2-3 подхода:

  1. Расположитесь лежа на спине на ровной плоскости. Тяните руки вдоль тела по направлению к ногам. Затем подтяните колено в область груди, и оставайтесь в положении 15 сек. После этого вернитесь в первоначальную позу. Повторите движение со вторым коленом. Рекомендуется 2-3 повтора.
  2. В исходном положении согните обе ноги в коленных суставах. Подтяните ягодицы вверх, и оставайтесь в крайнем положении до 15 сек. Опуститесь в исходное положение, повторив движение 3-4 раза.
  3. Лежа на животе, выпрямить руки перед туловищем. Ноги должны быть вытянуты. Контролируя дыхание, поднимите верхние и нижние конечности, заняв позу летящего «супергероя». После 15 сек. вернитесь в первоначальную позу.
  4. На четвереньках подтяните живот. Поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их на 15 секунд. Вернитесь в первоначальную позу и расслабьтесь.
  5. Лежа на спине, вдохните и создайте максимальное напряжение в мышцах живота. Сохраните положение 15 секунд, расслабьтесь.

Приседания для профилактики

Избавиться от застоев в области предстательной железы помогут ежедневные приседания:

  1. Стоя в вертикальном положении, держитесь одной рукой за стул. Совершите глубокое приседание и снова примите вертикальное положение. Приседать можно до 5 раз.
  2. После каждого приседания вставайте на носки ступней.
  3. Совершайте имитацию подъема на небольшое возвышение, максимально напрягая ягодицы.

Лечебная гимнастика

Простые упражнения помогут защититься от воспалительных изменений в предстательной железе:

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув вперед ноги. Поступательно передвигайте ягодицы так, чтобы ваш корпус начал перемещаться по поверхности.
  2. В положении лежа вытяните руки вдоль корпуса. Подняв ноги, выполняйте движение как при вращении педалей велосипеда.

Комплекс Кегеля

Эта гимнастика полезна для укрепления мышц простаты и предотвращения повторного появления заболевания:

  1. Напрягайте мышцы в области промежности в течение 10 секунд с последующим медленным расслаблением. На протяжении 1 мин. повторите движение 3-4 раза.
  2. Заняв горизонтальное положение, совершайте на протяжении 2-3 мин. последовательное напряжение и расслабление мышц простаты.
  3. Совершайте массажные движения в области промежности.

С помощью всех упражнений можно активно стимулировать системный кровоток в мочеполовой системе, предотвратить развитие гиподинамии в железе.

Оцените статью
EgoBro - Здоровье и Мужская Сила в Каждом Движении
Добавить комментарий